{"id":932,"date":"2017-03-02T14:07:00","date_gmt":"2017-03-02T20:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/huntingmycloset.com\/?p=932"},"modified":"2020-07-31T21:05:57","modified_gmt":"2020-08-01T02:05:57","slug":"10-tips-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/huntingmycloset.com\/?p=932","title":{"rendered":"10 TIPS PARA DORMIR MEJOR"},"content":{"rendered":"\n

Hoy les voy a confesar que cuando llega la hora de dormir no s\u00e9 si sea por la edad, la vida acelerada de la ciudad o la dependencia al celular pero sin duda, hay d\u00edas en los que me parece m\u00e1s dif\u00edcil relajarme para poder conciliar el sue\u00f1o.<\/em> Por eso hoy quiero compartirles mis 10 tips que me han funcionado para desconectarme por las noches… para poder tener un delicioso, profundo y largo sue\u00f1o.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Leer en la cama,<\/strong> si bien puedo ser la peor para mencionar este h\u00e1bito ya que no lo tengo pero creo que ir\u00f3nicamente es el que mejor me funciona, es m\u00e1s f\u00e1cil rendirme ante la somnolencia que me provoca el leer y bueno, digamos que no es complicado elegir qu\u00e9 libro deber\u00e9 llevarme a la cama, puede ser cualquiera o su defecto el mismo Ipad, kindle o alguna revista. <\/em><\/p>\n\n\n\n

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Acu\u00e9state siempre a la misma hora,<\/strong> sip aunque te resulte incre\u00edble creerlo es cierto, como buenos seres humanos nos adaptamos a muchas cosas y una de ellas es a la hora de dormir. Nuestro reloj biol\u00f3gico es tan maravilloso que puede acostumbrarse bastante r\u00e1pido por lo que responder\u00e1 de manera eficaz si somos lo suficientemente disciplinados al fijarnos una hora para irnos a la cama, adem\u00e1s esto favorecer\u00e1 la producci\u00f3n de melatonina y serotonina, ambas neurotransmisores para un buen sue\u00f1o.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Haz ejercicio,<\/strong> ya s\u00e9 es la promesa de nunca acabar cada a\u00f1o nuevo, pero les prometo que no es imposible si nos concentramos en hacerlo por nuestro bienestar, es decir, m\u00e1s all\u00e1 de un esfuerzo por un deseo f\u00edsico, hag\u00e1moslo por salud. Correr, caminar o poner una rutina diaria desde un video en YT no nos quita nada y puede darnos mucho, les aseguro que eso puede hacer la diferencia y lo \u00fanico necesario al d\u00eda son tan s\u00f3lo 30 minutos o sea, nada en comparaci\u00f3n al tiempo que perdemos en el tr\u00e1fico o en espera a que nos atiendan o en comparaci\u00f3n a los muchos pretextos que nos ponemos nosotros mismos as\u00ed que a darle.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Come sano,<\/strong> definitivamente he notado que comer al menos un plato de fruta y\/o verduras al d\u00eda ayuda much\u00edsimo a nuestro organismo a que nos permita dormir sin problemas y eso se debe a que la fruta y vegetales aportan a nuestro cuerpo minerales como el potasio y magnesio que permiten conciliar el sue\u00f1o.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Adi\u00f3s cafe\u00edna, <\/strong>este es el punto que a m\u00ed me cuesta m\u00e1s trabajo y es que soy una amante del caf\u00e9 pero definitivamente hay que limitarnos un poco si queremos dormir profundamente y es que, aunque no los consumas precisamente antes de dormir la cafe\u00edna se queda en nuestro cuerpo y eso nos complica el conciliar el sue\u00f1o. As\u00ed que si eres como yo amante de la cafe\u00edna, intenta consumir esa taza de caf\u00e9 o t\u00e9, refresco o chocolate de preferencia antes de las 4pm.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Buena zona de descanso,<\/strong> aunque pueda sonar absurdo no lo es, pues tener una buena zona para descansar es esencial para dormir mejor, as\u00ed que si tu rec\u00e1mara es fresca, es un espacio tranquilo, y es lo suficientemente oscuro cumples tienes lo necesario. Si no tienes black out en tu rec\u00e1mara puedes optar por un antifaz.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Beber leche tibia,<\/strong> aunque no lo creas es un gran remedio casero ya que adem\u00e1s de que psicol\u00f3gicamente nos provoca efectos adormilantes, contiene  triptofano que es un neurotransmisor que ayuda a la producci\u00f3n de serotonina lo que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Mant\u00e9nte hidratado,<\/strong> es un punto b\u00e1sico para nuestra vida diaria ya que el mantenernos hidratados nos ayuda a eliminar toxinas, a evitar dolores de cabeza y por ello si tenemos un cuerpo hidratado nos podremos relajar f\u00e1cilmente al momento de ir a la cama. <\/em><\/p>\n\n\n\n

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Evita las siestas,<\/strong> yo s\u00e9 que hay d\u00edas en los que no podemos m\u00e1s y tenemos que permitirnos una siesta para recuperar energ\u00eda y, se vale mientras no nos excedamos de 20 a 30 minutos ya que si dormimos 1 o 2 horas lo m\u00e1s probable es que en la noche nos cueste trabajo dormir.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Apaga los electr\u00f3nicos, <\/strong>tenemos que despedirnos de las pantallas al menos media hora antes de ir a la cama, ya que las notificaciones y dem\u00e1s cosas que implican las redes sociales nos estimulan, lo mismo que la misma luz del celular y eso en vez de ayudar a relajarnos nos mantiene despiertos y, definitivamente nunca est\u00e1 de m\u00e1s darnos un descanso de la tecnolog\u00eda.<\/em><\/p>\n\n\n\n